Japans dieet voor 14 dagen - een effectieve manier om af te vallen

Het Japanse dieet is erg populair. Het bevat echter geen exoten. Dat wil zeggen, je hoeft niet elke dag broodjes en rijstnoedels te eten. De producten op de menukaart zijn voor iedereen bekend. Het kopen en voorbereiden ervan zal dus niet moeilijk zijn. In de meeste gevallen geeft het dieet een uitstekend resultaat en gaat het lang mee. Een belangrijke voorwaarde is echter om het vorige dieet te vergeten, gezond en gezond voedsel te eten.

Dieetfuncties

Onder de Japanners zijn er niet veel mensen met overgewicht. "Schuldig" aan alles is het gebruik van caloriearm voedsel. Het is niet met zekerheid bekend hoe het Japanse dieet is ontstaan, maar algemeen wordt aangenomen dat het in een Japanse kliniek is ontstaan. Na twee weken gebruik wordt het metabolisme opnieuw opgebouwd, zodat u een langdurig resultaat kunt bereiken. Ondanks alle voordelen van dergelijke voeding, kunt u niet vaker dan eens in de 2-3 jaar op het Japanse dieet "zitten". En de duur ervan mag niet meer dan 14 dagen zijn. Voor de duur van het dieet moet u afzien van het gebruik van snoep, zoetwaren, zout en alcohol. Tussen de maaltijden door moet je veel drinken (mineraal of gekookt water).

Interessant feit:Volgens voedingsdeskundigen consumeren Japanners gemiddeld 25% minder calorieën per dag dan de inwoners van enig ander land.

Menu voor 14 dagen

Succes met het Japanse dieet kan alleen worden bereikt als het gespecificeerde schema strikt wordt gevolgd. En ze vereist ernstige dieetbeperkingen. Het aantal maaltijden per dag is 3, maar tussendoortjes zijn verboden. Het wordt aanbevolen om de ochtend te beginnen met een glas water en minimaal 2 uur voor het slapen gaan te dineren. Je kunt niet te snel op dieet. Je moet je er eerst op voorbereiden: geef zoet, fastfood, zout op, verminder de hoeveelheid porties. Over het algemeen is er praktisch geen ontbijt: alleen een kopje natuurlijke koffie zonder suiker mag en soms een sneetje gedroogd brood of een koekje zonder toevoegingen. Voor lunch en diner moet u kleine, caloriearme maaltijden eten. Eieren en vlees moeten worden gekookt, vis moet worden gekookt of gebakken in plantaardige olie en kefir moet vetarm en zonder toevoegingen zijn.

Het menu voor 14 dagen van het Japanse dieet ziet er ongeveer zo uit (maar er kunnen bepaalde variaties zijn).

	Ontbijt	Diner	Diner
een	een kop koffie	gekookte kool met plantaardige olie, eieren (2 stuks), tomatensap (200 ml)	zeevis (100 g)
2	een kop koffie, een sneetje roggebrood	zeevis (200 g)	rundvlees (100 gram), kefir (200 ml)
3	een kop koffie, een sneetje roggebrood	aubergine of courgette gebakken in plantaardige olie	rundvlees (200 gram), eieren (2 stuks), verse kool met plantaardige olie
vier	kleine geraspte wortelen gekruid met citroensap	zeevis (200 g), tomatensap (200 ml)	fruit (200 g van elk)
5	kleine geraspte wortelen gekruid met citroensap	zeevis (200 g), tomatensap (200 ml)	fruit (200 g van elk)
6	een kop koffie	kip (500 gram), verse kool en wortelsalade gekleed met plantaardige olie	verse wortelen (1 st. ), eieren (2 stuks)
7	een kopje groene thee	rundvlees (200 gram)	of eieren (2 stuks) met verse wortelen en plantaardige olie, of zeevis (200 g), of gekookt rundvlees en kefir (200 ml), of 200 g fruit
acht	een kop koffie	kip (500 gram), verse kool en wortelsalade gekleed met plantaardige olie	geraspte wortelen (1 st. ) met plantaardige olie, eieren (2 stuks)
9	geraspte middelgrote wortelen met citroensap	zeevis (200 g), tomatensap (200 ml)	fruit (200 g van elk)
tien	een kop koffie	3 kleine geraspte wortelen met plantaardige olie, 50 g kaas ei	fruit (200 g van elk)
elf	een kop koffie, een sneetje roggebrood	gebakken courgette of aubergine in plantaardige olie	rundvlees (200 gram), eieren (2 stuks), verse kool met plantaardige olie
12	een kop koffie, een sneetje roggebrood	zeevis (200 g), verse kool met plantaardige olie	rundvlees (100 gram), kefir (200 ml)
13	een kop koffie	eieren (2 stuks), gekookte kool met plantaardige olie, tomatensap (200 ml)	zeevis (200 g)
veertien	koffie	zeevis (200 g), verse kool met olijfolie	rundvlees (200 gram), kefir (200 ml)

Het Japanse dieet kan ook 7 dagen gevolgd worden, sommigen geloven dat het optimale aantal dagen niet 14, maar 13 is. Je kunt zelf de optie kiezen die het beste bij jouw doelen past.

Hoe kom je uit het dieet?

Wanneer een persoon zich aan het Japanse dieet houdt, krimpt zijn maag in omvang en wordt deze herbouwd om caloriearm voedsel te verteren. Bij het verlaten van het dieet kunt u uw menu gevarieerder maken, maar over het algemeen dezelfde regels volgen: eet 3 keer per dag in kleine porties, snack niet op meel en fastfood, kies voedsel met een hoge energiewaarde en een laag caloriegehalte . Het is bijvoorbeeld beter om de voorkeur te geven aan granen, mager vlees, groenten en fruit. Als het moeilijk is om zonder tussendoortje te doen, kun je kefir of muesli nemen. Zout en suiker moeten tot een minimum worden beperkt. Idealiter zou het verlaten van het dieet net zo lang moeten duren als het dieet zelf.

Help het lichaam

Haast je niet met snoep als je het dieet verlaat. Als de hunkering naar hen te sterk is, kunt u proberen supplementen te nemen die chroom en garcinia cambogia-extract bevatten, die de behoefte aan snoep verminderen, de eetlust helpen beheersen en het proces van vetverbranding stimuleren. Gebruiksaanwijzing: volwassenen 1 tablet 1 maal per dag bij de maaltijd.

resultaten

Gedurende 2 weken gebruik van het Japanse dieet kun je 5 tot 8 kg afvallen. In dit geval vindt ontgifting plaats, de herstructurering van het metabolisme zonder het werk van het lichaam te herstructureren. Zelfs met veel beperkingen wordt het dieet in de regel gemakkelijk getolereerd: er is geen pijnlijk hongergevoel en een afname van vitale energie. Het effect van het dieet houdt 2-3 jaar aan. Maar het is belangrijk om te bedenken dat hoe minder lichaamsvet, hoe minder merkbaar het resultaat is.